Как заставить себя заняться спортом

Содержание

Как заставить себя заниматься спортом и придерживаться правильного питания

Культ красивого и здорового тела все больше входит в жизнь рядовых людей. Если раньше считалось, что стройная и подтянутая фигура – удел моделей и жен миллионеров, то сейчас – каждая вторая имеет идеальные формы, что «глаз не оторвать».

Тоже хотите заняться собой, перейти на правильное питание и ловить восторженные взгляды окружающих, но не знаете как себя заставить? Хотите «нырнуть» в мир спорта и вести более активный образ жизни? Сегодня мы расскажем, как заставить себя заниматься спортом, следить за собой, своим телом, здоровьем и питанием. Всего 5 коротких абзацев – и вы у цели!

1. Начать

Основополагающий и фундаментальный этап. Причем, начинать нужно постепенно. Не обязательно «кидаться в омут с головой», придерживаться жесткой диеты и проводить дни на пролет в тренажерном зале. Это надоест. Причем, через несколько дней. Более того, выработает в психике негативные ассоциации из разряда «мне тогда так было плохо», «как ужасно заниматься спортом, все тело болит», «лучше кушать плюшки, чем эту диетическую траву».

Постепенно внедряйте умение следить за собой, своим телом и здоровьем. Растяните план на несколько месяцев. К примеру, в первый этап откажитесь от мучного и сахара, старайтесь проводить больше времени на улице, возьмите за правило гулять не менее часа в день. Увеличивайте темпы, добавляйте новые активности и цели.

Кстати, в статье «что делать, если не хватает воли похудеть», подробно описано как составлять план. Над статьей работал психолог в теме диетологии.

2. Замотивировать себя

Мотивация – двигатель всей вашей жизни. Ее отсутствие рано или поздно приведет к краху, недовольству собой, полной фрустрации. Не знаете как заставить себя заниматься спортом и начать бегать по утрам? Подсмотрите за жизнью успешных девушек. Благо в век интернета можно найти массу видео дневников на YouTube или в Инстаграм.

Хотите так же? Быть здоровой, стройной и с сияющей кожей? Подключите к этому собственную мотивацию и личные «хотелки». Подумайте, может быть, вы с подросткового возраста мечтаете появиться на пляже в ультра тонком бикини? Или каждый день с сожалением смотрите на свою увядшую кожу? Хорошенько вспомните, что вас может побудить к активным действиям. Держите это в голове и дерзайте!

3. Отбросить пиявок

У каждого они свои. У кого-то это пьющая подруга, звонящая каждый вечер и выливающая душу в многочасовом разговоре. Кто-то окружил себя людьми с низким социальным статусом и плохим образованием. Но, чувствует себя королем в подобном окружении.

Оглянитесь! Проанализируйте. Хотели бы вы быть такими, как ваше окружение? Нет? Смело вычеркивайте их из жизни и стремитесь общаться с более успешными, целеустремленными людьми. «С волками жить – по волчьи выть». Так или иначе, вы перенимаете привычки окружения, в том числе такие, как: забота над своим здоровьем, телом и духовным развитием.

4. Поэтапная работа

В статье «как быстро выполнить объемный проект» – мы уже рассказывали, что какое-то глобальное дело смотрится не таким уж и глобальным, если правильно к нему подойти.

При пути к цели и вопросах «как заставить себя заниматься спортом и следить за питанием», учитывайте, что результат приходит после прохождения нескольких этапов, по прошествии какого-то времени.

Не стоит кидать затею, если ожидаемые итоги не появились через две недели. Поставьте вменяемую, реализуемую глобальную цель, разделите ее на мелкие кусочки и выполняйте каждый из них. Так легче. И не махнете рукой из-за неоправданных «быстрых» ожиданий.

5. Материальное

Как вы поняли, ответы на вопросы «как замотивировать себя на спорт» и «как вести правильный образ жизни» – лежат, прежде всего, в голове. Однако, не без тактильной, осязаемой составляющей.

  • Купите красивую, дорогую спортивную форму. Ту, которая нравится только вам. В ней вы будете себя чувствовать комфортно и с большой радостью ходить на тренировки. Опять же, если вы планируете тренироваться дома – красивые шортики и футболка тоже будут мини-мотиватором.
  • Не экономьте на абонементе в фитнес клуб. В хороших местах вам будет проще начать заниматься, ведь наблюдателей будет меньше, атмосфера спокойнее и красивее.
  • Окружите себя красивой посудой. Элегантно сервированный стол «не даст» навалить гору жаренной картошки с майонезом.
  • Промониторьте фитнес фишки. Красивая персональная бутылка, фитнес блендер для смузи, фитнес браслет – тоже могут стать небольшими гирьками в перевес на пути к здоровому образу жизни и систематическим тренировкам.

Как заставить себя заниматься спортом, даже если совсем не хочется

Приветствую вас, друзья! Честно признаюсь – я никогда не была спортивным человеком. Максимум, на что меня хватило – это пара групповых интенсивных тренировок, после которых я радовалась, что просто осталась жива, и редкие занятия дома по приложению в телефоне после рождения ребенка. Но вот чувство ответственности за свое здоровье и фигуру не оставляло меня в покое. И я решила выяснить, как заставить себя заниматься спортом. Всю полезную информацию по этой теме я собрала для вас в этой статье. И мне она помогла. Так что я побежала на тренировку, а вам советую продолжить чтение.

Где взять мотивацию

Для начала ответьте на вопрос: “Почему я хочу регулярно заниматься спортом? Зачем мне это надо?”

Причины у каждого человека свои:

  • похудеть и поддерживать оптимальный вес;
  • стать сильнее и выносливее;
  • развить гибкость;
  • побороть лень и апатию;
  • улучшить физические показатели и познать пределы своих способностей;
  • познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти свою вторую половинку;
  • выплеснуть накопившуюся агрессию;
  • снять умственное напряжение;
  • приобщить к спорту своих детей, став для них примером.

И это еще не весь список. Спорт помогает воспитать железную силу воли, самодисциплину, научиться достигать цели в любой области, а значит, и в целом стать лучше. Именно поэтому занятия спортом – одна из основных привычек успешных людей.

Мотивация делится на 2 типа:

В первом варианте вы сами себя заставляете заниматься спортом, сдавшись профессиональному тренеру, который выжмет из вас все соки. Такой способ требует приложения сверхусилий для достижения сверхрезультатов – выиграть соревнования, чемпионат, олимпиаду и т. д.

Либо другие люди навязывают вам занятия. Например, мужчина заставляет женщину начать тренировки, чтобы она избавилась от лишних килограммов и стала подтянутой. Или наоборот, дама просит своего располневшего мужчину похудеть. А еще, бывает, родители заставляют заняться спортом ребенка, потому что у него избыточный вес и он слишком много времени проводит за компьютером. Отец принуждает сына-подростка идти на тренировку, потому что хочет сделать из него профессионального спортсмена или просто вырастить “настоящего мужчину”. А стоит ли заставлять ребенка? Ведь это все чужие навязанные цели.

Как говорится, насильно мил не будешь. Поэтому второй тип мотивации гораздо продуктивнее. Если ваша цель не связана с достижениями в мире большого спорта, то вам надо просто найти тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять. Тем более в наши дни выбор огромный.

Что делать дальше

Вы осознали, что именно хотите получить от регулярных занятий спортом. На вас никто морально не давит. Вы готовы действовать.

Найдите свой вид спорта

Первое, что надо сделать – найти тот вид спорта, который будет вас вдохновлять на продолжение занятий. Пробуйте различные спортивные направления, которые соответствуют вашим внутренним потребностям и предпочтениям, а главное – физическому здоровью. Спорт не должен калечить. Поэтому перед началом занятий сходите на медицинское обследование и узнайте, есть ли у вас нарушения, которые могут стать противопоказанием к тому или иному виду физических нагрузок.

Парни в большинстве своем предпочитают силовые тренировки, чтобы накачать мышцы и сделать тело более рельефным. Человеку, у которого за день скапливается много агрессивной энергии, лучше всего выплеснуть ее на занятиях боксом, рукопашным боем. Любители поразмышлять на философские темы могут попробовать себя в восточных единоборствах.

Поклонникам менее интенсивных по своей активности занятий подойдут аэробные тренировки:

Женщины, которые хотят иметь не только подтянутую фигуру, но и научиться красиво двигаться, обязательно оценят одно из танцевальных направлений:

  • пол-дэнс;
  • стрип-пластика;
  • хип-хоп;
  • сальса;
  • тверк;
  • латиноамериканское танго.

В общем, выбор огромный. Для начала купите разовое посещение на понравившийся вид занятий. Почувствовали эмоциональный подъем после тренировки? Тогда приобретайте абонемент.

Тренироваться можно в группах или индивидуально.

Групповые тренировки хороши тем, что вас будет подпитывать общая энергетика. Особенно когда на очередном подходе вы почувствуете непреодолимое желание сдаться. Взглянув на соседа справа или слева, упорно продолжающего выполнять упражнение в поте лица, вы тоже найдете в себе силы продолжить.

Читайте также:  Как вязать тапочки

Тем же, кто слишком стесняется или предпочитает индивидуальный подход, стоит заниматься с персональным тренером. Он составит ваш личный план тренировок в зависимости от уровня подготовки и желаемого результата.

Ищите источники мотивации извне

Выбрав для себя подходящий вид физической активности, который соответствует вашим целям (похудение, развитие выносливости, гибкости, силы, реакции, улучшение показателей здоровья, коррекция пропорций фигуры и т. д.), стоит начать поиск источников мотивации извне.

Первое время вам будет достаточно волевых усилий. Но силы могут быстро иссякнуть. Тогда поможет поддержка родственников и близких друзей. Однако чтобы заниматься спортом систематически, нужен мощный источник внутренней мотивации.

Можно попробовать найти его в интернете. В инстаграме много блогеров, которые делятся с подписчиками своими достижениями. Кому-то удалось похудеть со 100 до 55 кг, кто-то научился садиться на шпагат, подтягиваться 50 раз, отжиматься 100 раз, пробежал марафон и т. д.

Попробуйте найти человека, чей пример будет вас вдохновлять ходить в зал не только пару раз в неделю, но вообще каждый день.

Если такого человека найти не удалось, то может, стоит самому стать публичной личностью? В своем аккаунте в соцсетях опубликуйте свою спортивную цель и регулярно выкладывайте фотографии и посты, которые будут рассказывать о ваших результатах и успехах. Общественное мнение – очень сильный источник мотивации. Даже если со временем интерес аудитории угаснет, у вас уже выработается привычка к спорту.

Не хотите ничего выкладывать в соцсетях? Тогда заключите пари с друзьями на достижение определенного спортивного результата. Вам же не хочется быть лузером? Кстати, этот способ отлично подойдет, если вы не знаете, как заставить мужчину заниматься спортом. Просто возьмите его на “слабо”.

Найдите единомышленника

Если вам скучно заниматься спортом в одиночку, то в качестве поддержки найдите себе единомышленника. Желательно, чтобы у него уже была хорошо сформированная привычка к тренировкам. Когда вы захотите пропустить занятия и начнете уговаривать “боевого” товарища сделать то же самое, он вряд ли согласится, да еще и вас пристыдит. Ваша сиюминутная слабость будет повержена.

Потратьте деньги на спорт

Как можно променять утром сладкий сон в теплой постели на пробежку по холодным городским улицам? Если вы, как и я, не готовы к этому, то есть другой вариант – потратить деньги на покупку беговой дорожки для занятий в домашних условиях. Стоят тренажеры недешево, и желание отработать потраченные деньги станет вашим стимулом. Особенно когда тренажер с упреком будет выглядывать из-под навешанной на него одежды.

Другой вариант – покупка абонемента в спортзал на месяц, полгода или год. Либо приобретение занятий с персональным тренером. А они стоят еще дороже. В данном случае жадность должна победить внезапный приступ лени. Волевыми усилиями придется вставать с дивана и идти на тренировку.

Обязательно побалуйте себя покупкой красивой формы и удобной обуви для тренировок. Известные спортивные бренды, такие как Nike, Adidas, Puma, постоянно придумывают новые технологии, материалы, ультрамодный фасон одежды для занятий спортом. Такие вещи захочется надевать почаще.

Даже если сегодня вы не планировали идти тренироваться, наденьте форму для фитнеса или спортивный костюм. В очередной раз посмотрите на себя в зеркало. Как она сидит? Чувствуете себя подтянутым и красивым? А может, стоит выполнить несколько упражнений прямо сейчас, не переодеваясь в домашнее?

Заведите дневник

Обязательно заведите дневник. Описывайте в нем свои впечатления от тренировки, ощущения и самочувствие после физических нагрузок. А самое главное – фиксируйте в нем свои результаты в зависимости от поставленных целей:

  • сколько километров пробежали;
  • сколько раз отжались;
  • как долго простояли в планке;
  • текущий вес;
  • объем талии, бедер, бицепсов и т. д.

Для этих же целей можно использовать фитнес-браслет. Он также поможет отслеживать ваш прогресс, а еще будет заранее напоминать о тренировках.

Отличным мотиватором станут ваши фотографии до и после тренировки. Делайте их каждую неделю. Чем больше времени пройдет с начала занятий, тем сильнее будут заметны внешние изменения. По фотографиям их отслеживать гораздо легче, чем в зеркале.

На изменение физических показателей придется потратить много времени и сил. Иногда будет казаться, что все зря и ничего не меняется. В такие моменты отчаяния и потери внутренней мотивации стоит полистать дневник и посмотреть на фотографии. Они наглядно покажут, какой длинный путь вы уже преодолели и чего достигли. Так стоит ли останавливаться сейчас, когда уже так много пройдено?

Ставьте перед собой небольшие цели

Чтобы достичь глобальной цели, разбейте ее на небольшие задачи. У каждой задачи должен быть конкретный срок выполнения. Например, если вы хотите пробежать марафон в 40 км, то начинать надо с небольших дистанций:

  • 1 неделя – 10 км;
  • 2 неделя – 12 км;
  • 3 неделя – 15 км;
  • 4 неделя – 20 км;
  • 5 неделя – 25 км;
  • 6 неделя – 30 км;
  • 7 неделя – 40 км.

Так организм постепенно привыкнет к нагрузкам, связанным с бегом на длинные дистанции. Такой же подход стоит использовать с целью похудеть, например, на 30 кг.

Каждая выполненная задача будет приближать вас к достижению желаемого результата.

Поощряйте себя

За каждое маленькое достижение балуйте себя приятными вещами, связанными со спортом. Пробежали нужную дистанцию – купили себе новые еще более удобные кроссовки. Похудели на 5 кг – съели вкусный спортивный батончик или сходили на спа-массаж.

Но ни в коем случае не изнуряйте себя наказаниями за прогулянную тренировку или съеденный кусок торта увеличением количества подходов. Физически неподготовленный человек от невыполнимой нагрузки начнет страдать. И тогда прощай радость от занятий спортом.

Такой подход закончится тем, что сделав сверхусилие, вы возненавидите спорт и бросите тренировки. Некоторые тренеры рекомендуют работать с отдачей 80 %. Допустим, вы можете отжаться 10 раз и помереть от усталости и напряжения в мышцах. А можете относительно спокойно выполнить 8 отжиманий. Вот и наращивайте количество отжиманий постепенно, день ото дня. И радость от занятий спортом будет только усиливаться. Главное – не прекращать тренироваться!

Ищите возможности

Заниматься можно где угодно: и дома, и на улице, и в спортзале, и даже на работе. Когда ищешь возможности, то всегда их находишь. Я, например, после рождения ребенка сначала занималась на улице, пока дочь спала в коляске. Потом, когда ей исполнилось 4 месяца, мы с ней вместе ходили на специальные тренировки “Мама+малыш”. Такие же упражнения я повторяла дома с ребенком на руках. Дочь выполняла роль своеобразного утяжелителя, вес которого стабильно увеличивался каждую неделю.

Конечно, всегда можно найти, чем заняться, помимо физических упражнений. Но когда спорт становится привычкой, то с остальными делами справляешься быстрее. И если вдруг лень поборола желание идти в спортзал, начинаешь маяться от скуки и безделья. Спорт дисциплинирует и учит многозадачности.

Поэтому не стоит искать отговорки. Так вы сами себе делаете только хуже.

И напоследок советую посмотреть крутое мотивирующее видео.

Заключение

У каждого из нас свои причины для занятий спортом – желание похудеть, нарастить мышцы, стать выносливее, развить гибкость, поправить здоровье, выиграть соревнования и другие. Насильственный метод мотивации может быть оправдан только в одном случае – достижение сверхрезультатов в спорте. Так стоит ли заставлять мужа, девушку или ребенка заниматься физическими нагрузками, если они не стремятся стать профессиональными спортсменами?

Ваши близкие сами захотят присоединиться к спорту, когда увидят, какой вы окрыленный и довольный возвращаетесь домой после тренировки. А для этого достаточно соблюдать следующие правила:

  • найти тот вид спорта, который вдохновляет;
  • честно выкладываться на тренировках на 80 %, но не изнурять себя слишком большими нагрузками;
  • завершать тренировку на позитивной волне, а не “умирать”;
  • заниматься регулярно, без пропусков;
  • вести дневник своих результатов.

А вы когда-нибудь занимались спортом или только хотите начать? Пишите в комментариях!

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Мысль о том, что неплохо было бы наконец заняться спортом, не раз посещала многих из нас, особенно после придирчивого рассматривания себя в зеркале. Но сколько процентов из общего числа надели спортивную форму и вышли на беговую дорожку, или на теннисный корт, или на каток?

Сдается мне, что очень мало. Потому что самое трудное – превозмочь себя и начать занимать спортом. Что для этого нужно сделать? Давайте посмотрим, что советуют люди, сумевшие преодолеть свою лень.

1. Найдите занятие по душе

Мало хотеть заняться спортом – необходимо решить, какой вид спорта вас привлекает. Это очень важно, ведь только от интересных, приятных занятий вы будете испытывать удовольствие. Так что подумайте, стоит ли бегать, если вам больше нравятся упражнения с гантелями, или йога, или спортивные танцы. И не делайте выбор в пользу модных спортивных занятий.

К примеру, я не стала заниматься большим теннисом, хотя это модно. Просто потому, что, один раз побывав на корте, поняла, что это не мое. Не интересно, не увлекает. И бегать, кстати, не люблю – наверное, неправильно дышу, поэтому и быстро устаю. Люблю плавать, но вблизи от дома нет хорошего современного бассейна, да и люблю я морскую воду, а не хлорированную. В результате занялась быстрой ходьбой – ну чем не спорт? И получаю море удовольствия. Перестала пользоваться общественным транспортом. Окрепла, появилась выносливость. Лишний вес не грозит. Цвет лица радует.

2. Не бегайте в одиночку

Одной бегать в парке страшновато, особенно по утрам, когда людей мало. Кажется, что вон за тем кустом притаился маньяк… И в спорклуб одной идти неловко, особенно в первый раз. Поэтому ищите себе компанию. Конечно, лучше всего заниматься спортом вместе с подругой – заодно и пообщаетесь, но и соседкой неплохо. Общие интересы сближают, так что соседка вполне может превратиться в подругу.

Читайте также:  Как поменять bios

3. Замотивируйте себя деньгами

Один из лучших мотиваторов – деньги. Если вы купили дорогой абонемент в тренажерный зал или в бассейн, вы регулярно будете посещать занятия. Потому что каждый прогул будет напоминать вам о выброшенных на ветер деньгах. Можете не покупать абонемент, а оплатить занятия с личным тренером – это тоже недешево, но прекрасно мотивирует.

4. Оденьтесь красиво

Нельзя заниматься спортом в старых трениках и растянутой футболке. Во-первых, выглядеть вы будете отнюдь не презентабельно, а во-вторых, неподходящая одежда не будет вас мотивировать. Так что купите красивую спортивную форму. Увидите, как повысится настроение и умножится желание добиваться спортивных успехов.

5. Возродите в себе дух соперничества

Почаще просматривайте фотографии, выставленные в социальных сетях. Ваши одноклассницы выглядят подтянутыми и моложавыми? А вы чем хуже? Тем более что в школе титул первой красавицы принадлежал именно вам! Не ищите отговорок, дескать, у вас семья, дети, работа… У все полно проблем и забот, но нужно уметь и о себе позаботиться. Да если вы хоть полчаса три раза в неделю будете уделять физическим упражнениям, ваши фотографии затмят все снимки Интернета.

6. Преодолейте усталость

Очень часто занятиям спортом мешает усталость. Оно и понятно, после тяжелого рабочего дня хочется растянуться на диване перед телевизором, а не плестись на вечернюю пробежку. Но преодолевать физическую немощь вам придется только поначалу. А затем, после нескольких тренировок, когда вы втянитесь в это дело, вы почувствуете удивительный прилив сил! Все просто: чем больше движения, тем лучше организм снабжается кислородом, тем активнее работают сердечно-сосудистая, эндокринная система. Вы вспомните, что такое мышечная радость. Вы узнаете, что такое выброс эндорфинов и чувство умиротворения после тренировки.

7. Найдите время

А еще для занятий спортом вечно не хватает времени. Ну никак его не выкроишь! Известная отмазка. На самом деле время есть. Просто не нужно, придя с работы, часами болтать по телефону, сидеть за компом до полуночи, вместо того чтобы пораньше лечь, пораньше встать и перед работой сходить на тренировку в спортзал или хотя бы совершить 10-минутную пробежку по скверу. Замечено: занятия спортом дисциплинируют, заставляют отказаться от бездумного времяпрепровождения. Попробуйте – и убедитесь!

8. Угомоните аппетит

Занятия спортом предполагают осознанное отношение к еде. Раз уж вы решили заняться собой, потратились на форму и абонемент в спортзал, меняйте способ питания. Если поначалу вам после тренировки захочется опустошить холодильник, знайте – это временное явление. Очень скоро ваш организм благодаря физическим нагрузкам перестроится, улучшится обмен веществ, исчезнет немотивированный аппетит, и вам не придется держать себя в руках, чтобы не съесть лишнюю котлету или бутерброд. По пока этого не произошло, попросите мужа или партнера не подпускать вас к холодильнику перед сном.

9. Наберитесь терпения

Вы всю неделю бегали по утрам или посещали тренажерный зал, а не похудели ни на килограмм? Не отчаивайтесь. Значит, вы не поменяли режим питания и не пересмотрели свой рацион. Исключите жирное и сладкое, пейте больше воды и нажимайте на фрукты. Через месяц увидите плоды своих стараний. Так долго ждать? А вы что думали! Красавицами и спортсменками за один день не становятся. Тут требуется упорство и постоянный труд. Зато через полгода все мужчины будут оборачиваться вам вслед.

Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Главная » Мотивация » Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки. Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Читайте также:  Как заполнить енвд

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Как заставить себя заниматься спортом

Очень важная тема — как заставить себя заниматься спортом. Все мы откладываем занятие спортом на следующую неделю, месяц или с нового года. Вот такие мы интересные люди. И даже если мы дадим себе «пинка» и начнем заниматься спортом, то через некоторое время мы это забрасываем, потому что …лень, некогда, нет сил и т.д. Этот список «потому что», можно продолжать до бесконечности, у каждого из нас найдутся причины, что бы ни заниматься спортом. Я составила небольшой список мотиваций и секретов, как заставить себя заниматься спортом. Рекомендую прочитать статью до конца, потому что вы обязательно найдете свой способ заставить себя заняться спортом.

1. Выберете тот вид спорта, который приносит вам удовольствие. Это очень важно. Можно сказать золотое правило мотивации. Если вы будете заниматься спортом из-под палки, то вы протяните максимум месяц. А если вы найдете себе занятие по душе, то вы будете заниматься спортом с удовольствием, и это станет вашим хобби и отдыхом одновременно. Если вы любите бегать, то утренние или вечерние пробежки вам будут в радость, а вот занятия в тренажерном зале в тягость. Посмотрите, какое разнообразие видов спорта, выбирайте только то, что нравится. Лыжи, коньки, ролики, плаванье, бег, ходьба, велосипед, волейбол, футбол, фитнес, аэробика, танцы, аквааэробика, теннис настольный, теннис большой и т.д. Этот список настолько огромен, что перечислять его нет смысла. Вспомните то, чем вы любили заниматься в детстве. Попробуйте несколько видов спорта и выберете то, что вам по душе. Это вам поможет заставить себя заниматься спортом.

2. Найдите друга для занятия спортом или целую компанию. Обзвоните всех знакомых и предложите сходить всем вместе на каток, на прогулку на велосипедах за город на природу с шашлыками, сходите все вместе в бассейн и т.д. В этом случае вы не заметите усталость, вам такая тренировка принесет огромное удовольствие от общения и от занятия спортом. Если нет знакомых и друзей, которые любят тот спорт, который предпочитаете вы, зайдите на форум вашего города, там найдутся много единомышленников. А так же вы можете найти любителей групповых видов спорта, например, таких как волейбол, баскетбол, которые снимают спортивные залы для игр или имеют сетку, которую вешают на природе. Если сильно захотеть – можно в космос улететь. Главное желание, а единомышленников для занятия спортом можно всегда найти. Даже если вы будете постоянно самостоятельно ходить на каток, то со временем и там вы найдете тех, кто ходит туда регулярно.

3. Для того что бы первые занятия спортом были в радость, приобретите себе новую спортивную одежду. Главное что бы вы в ней себя чувствовали красивым и привлекательным. Ведь когда мы выглядим на все 100%, то и чувствуем себя отлично. Если у вас проблемы с лишним весом, то возможно при первых занятиях вы будете чувствовать неудобство, дискомфорт и т.д., а красивая, удобная одежда помогут вам справиться с комплексами. Ну и как еще небольшой стимул — не лежать же новому красивому спортивному костюму без дела )

4. Сейчас у всех есть странички в социальных сетях, посмотрите, как выглядят ваши ровесники? Это не от природы они такие подтянутые, это они работают над собой! И вы, если чуть-чуть постараетесь, то обязательно так будете выглядеть! Главное не лениться! И на встрече выпускников вы будете на высоте! Разве не повод заставить себя заниматься спортом?

5. Поставьте себе цель. Как в детстве, я загадывала желание и думала, вот если через силу сделаю что-то, то мое желание обязательно сбудется. Желание конечно не всегда сбывалось. Но привычка осталась. Я как бы делаю небольшой шаг для исполнения своего желания, даже если от меня ничего не зависит. Ну а спорт, фигура и здоровье вещи взаимосвязанные. Загадайте, например, если я в течение месяца буду придерживаться своего плана пробежек, то в конце месяца обязательно похудею на 3 килограмма.

6. Составьте план тренировок. Но, самая главная ошибка всех начинающих новую спортивную жизнь – это резкий старт. Вы просто перегораете от чрезмерных нагрузок. Даже если вы можете за один раз пробежать 10 километров, не надо этого делать. Пробегите 2 километра и остановитесь, даже если будет желание бежать дальше. запомните это чувство, когда вам хочется бежать дальше. И вспомните его, когда захотите пропустить тренировку. Запомните, нагрузку увеличивайте постепенно! Тогда будет желание заниматься спортом и дальше.

7. Этот совет не такой уж и действенный, но стороной я его не могу обойти. Этот совет дают многие блогеры, но лично меня он не заставит заниматься спортом. Купите абонемент в спортзал, на аэробику и т.д., и тогда вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься. Для меня это не стимул, абонемент закончится через месяц, и вы все бросите и уж точно не станете покупать новый.

8. У вас не хватает времени? Отключите телевизор из розетки или вытащите батарейки из пульта. Сколько времени освободится? Попробуйте всего одну неделю и увидите, сколько у вас свободного времени. Нажимайте выход, как только выходите из социальных сетей и когда следующий раз начнете вводить свой логин и пароль для входа в социальную сеть, нажмите на крестик на странице ) И вот, как минимум 30 минут вы себе обеспечили. А в спорте главное начать, потом вы будете получать от этого удовольствие.

9. Помощь близких людей не заменима и без нее ни куда. Попросите своих любимых следить за вами первый месяц, пусть отгоняют вас от холодильника перед сном или отправляют на тренировку. Иногда будет очень раздражать, проверено на себе, но это обязательно поможет.

10. Очень сильно мотивируют начать заниматься спортом фото людей ДО и ПОСЛЕ. Посмотрите фото, почитайте как изменилась у людей жизнь после того как они начали заниматься спортом.

11. Отличным стимулом является хорошее здоровье. Если вы часто болеете, у вас плохой иммунитет, то спорт – это то что вам нужно. Но опять же, без фанатизма, постепенно увеличивайте нагрузки.

12. Можно заставить себя заниматься спортом, вспомнив как мужчины и женщины, смотрят друг на друга. Ведь когда вы будете в отличной форме, вы будете ловить заинтересованные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин. А еще, во время занятия спортом, вы можете встретить свою вторую половинку.

P.S. Заставить себя заниматься спортом не так уж и сложно, главное найти стимул. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу «Блог Кати» в контакте: http://vk.com/blogkaty

Анекдот для любителей юмора:)
Вовочка спрашивает в аптеке:
— У вас есть какое-нибудь надёжное обезболивающее средство?
— Мальчик, а что у тебя болит?
— Пока ничего, но папа уже ушёл на родительское собрание.

Оцените статью
Добавить комментарий