Как выжить после бессонной ночи

Как выжить после бессонной ночи? Что делать при бессоннице и как избавиться от неё?

«Я три ночи не спал, я устал… Мне бы уснуть, отдохнуть…» Бессонница — достаточно распространенная ситуация, которая может неожиданно образоваться по самым разным причинам. Причины бессонных ночей, конечно, было бы полезно проанализировать на досуге, чтобы избежать их повторения в будущем, но это совсем другая тема. Сейчас, в самых худших традициях, игнорируя причину, будем решать, как бороться со следствием. Итак, условие задачи: позади – бессонная ночь, впереди – рабочий день и надо как-то простоять-продержаться. Голова тяжелая, глаза толком не открываются, отражение в зеркале оставляет желать лучшего… Существует множество советов, как избавиться от бессонницы и справиться с подобной ситуацией, но только сейчас их почему-то трудно вспомнить, а те, что вспоминаются, вызывают скорее раздражение – нет ну надо же! – «запах эфирного масла лимона или грейпфрута… массаж ушей по какой-то там стрелке… ни в коем случае не накачивайтесь кофе»… Ну ясное дело, писал-то эти советы человек выспавшийся, сидящий в комфорте и уже точно, судя по вальяжно-неспешному стилю речи, никуда ему бежать сейчас не надо. Ну нет у меня этого эфирного масла под рукой и не было никогда, а завтра высплюсь и вообще о нем не вспомню до следующего раза. Это все напоминает известный анекдот про таблетки от головной боли, которые надо принимать за полчаса до начала боли. Конечно, если у Вас систематическое хроническое недосыпание, то это уже совсем другая история, и здесь, соответственно, требуется и другой, более системный подход. Его надо разработать для себя постепенно, и поразмышлять об этом на «выспавшуюся голову», и подготовиться – вот в этом случае как раз могут оказаться полезными советы и про эфирные масла, и про массаж, и по поиску альтернативных кофеину тонизирующих средств. Но! Много ли Вы знаете людей, которые, заранее предвидя события, к ним обдуманно готовятся? Так что давайте сейчас посмотрим на ситуацию реально, и попытаемся справиться с ней доступными подручными средствами и умениями. Что делать при бессоннице? Самое главное – не надо драматизировать! Организм человека настолько хорошо сбалансированная система, что всего-то сутки-двое без сна – это не такая уж и проблема для него, если, конечно, Вы лично не постараетесь и не раздуете из мухи слона. Давайте обозначим для себя такой факт — когда человек неважно себя чувствует, у него, как правило, все мысли сосредоточены на физическом состоянии, на переживании и страхе по этому поводу и бывает довольно трудно взглянуть на вопрос шире. Так вот – мучительно не столько само состояние не выспавшегося человека, сколько тяжкие мысли примерно такого содержания «сил никаких нет… руки опускаются – глаза закрываются… а впереди целый день… надо сделать и то… и это… и пятое… и десятое…» Стоп. И, как говорится, с этого места поподробнее… Когда воздушный шар падает – надо быстро сбрасывать балласт.Посмотрите внимательно на тот устрашающий список дел и обязанностей, который Вы себе сейчас мысленно диктуете и выбросите из него все, что можно отложить. Ничего нельзя сделать, чтобы избавиться от бессонницы? Это только на первый взгляд так кажется. Поверьте, 80-90 процентов домашних дел, так называемой текучки, можно без проблем отложить на завтра, а то и на послезавтра. На работе несколько сложнее, особенно если Вы не «сам себе хозяин». Но и в этом случае всегда есть какие-то возможности перекроить и оптимизировать свое сегодняшнее расписание. В общем, посмотрите на ситуацию со стороны, и, перефразируя известное изречение, «измените то, что можете изменить и смиритесь с тем, что изменить не в состоянии». Попробуйте проделать так хотя бы один раз, и с удивлением заметите, насколько Вам станет легче от этой нехитрой процедуры.

Бессонница — что делать? Как избавиться от последствий бессонной ночи?

Вот теперь можно вплотную заняться физическим состоянием после бессонной ночи. Если у Вас нет каких-то, уже опробованных нестандартных методов, то не тратьте сейчас время и силы на их придумывание и вспоминание, лучше быстро воспользоваться проверенным набором из двух пунктов: холодный или контрастный душ и кофе. Женщинам, кроме всего прочего, в таких ситуациях сильно портит настроение ощущение, что они плохо выглядят после бессонной ночи. Уделите чуть больше внимания своей внешности, наверняка у каждой женщины есть кое-что из косметики, которая используется «на выход», когда надо быстро привести себя в порядок и выглядеть особенно неотразимо. Десятиминутная маска на лицо не отнимет у Вас много сил, а настроение поднимет существенно. Если совсем нет времени — очень сильный (и, пожалуй, самый быстрый) способ – добавить в Ваше обычное средство для умывания 1 каплю эфирного масла мяты (если у Вас нет аллергии на мяту). Но только одну каплю, не переусердствуйте – оно дает очень сильное ощущение холода и покалывания, но лицо освежает необыкновенно. По видимому эффекту, примерно как получасовая прогулка по легкому морозцу – лицо светлое и с легким приятным румянцем. Да и запах его встряхивает неплохо. Если есть еще свободная минутка и пульверизатор под рукой, наливайте туда любую минералку, нет минералки – сойдет и просто холодная вода. Добавляете 1 каплю мятного масла и берете с собой. В течение дня можно несколько раз слегка освежить лицо. Прямо поверх макияжа, он от этого не пострадает. Будете даже лучше выглядеть. Учтите еще несколько важных моментов. От недосыпания часто меняется восприятие окружающей температуры, причем проявляется это по-разному – кто-то мерзнет, кому-то, наоборот, кажется, что в помещении душно. Постарайтесь выбрать такую одежду, которую можно варьировать в течение дня в зависимости от состояния, скажем легкую блузку, а сверху теплый пиджак или кофточку, которую можно снять/одеть при необходимости. Часто недосыпание компенсируется повышенным аппетитом. Не надо ужасаться тому, что сегодня, возможно, Вы съедите больше обычного, только увлекаться тоже не стоит, переедание (особенно плотная, жирная пища) вызывает сонливость. Если сидите на диете, то после бессонной ночи можете с чистой совестью сделать перерыв на денек-другой, ничего страшного не случится. Кстати хороший вариант – в течение всего дня потихоньку, по одной штуке, есть орехи. Полезно, не слишком калорийно и хорошо заглушает чувство голода. Орехи любые, какие Вы предпочитаете, но только в натуральном виде или обжаренные, но не соленые и не в сладкой оболочке. Ну и, наконец, кофе, который со всех сторон ругают, и который, тем не менее, практически все пьют как средство от бессонницы так и просто так. Если Вы не гипертоник, не имеете сильно выраженных проблем с сердцем и сосудами, и этот напиток Вам нравится – пейте на здоровье и не морочьте себе голову. Только учтите простое правило – если Вы выпиваете вместо одной чашки кофе три подряд, это не сделает Вас в три раза бодрее – здесь нелинейная зависимость (кстати, это же правило относится и к сигаретам). Одна чашка кофе (100-150 мл) в среднем обеспечивает подъем тонуса на 2-4 часа. Выдерживайте этот интервал. Получится 2-4 чашки кофе за рабочий день. Если Вы пьете кофе постоянно, и для Вас это обычная норма, то в такой экстремальной ситуации можно удвоить «дозу» — ничего страшного за один день не случится. Если на несколько часов в день потребуется максимальная концентрация, например, какое-то важное совещание, добавьте в кофе полчайной ложки коньяка или любого бальзама на спирту. Тонизирующий эффект возрастает многократно. Только именно полчайной ложки не больше (а можно и меньше), должен только слегка ощущаться запах, но привкуса спирта в напитке быть не должно. «Реанимационные мероприятия» постарайтесь рассчитать так, чтобы действие Ваших «бодрящих» добавок плавно сошло на нет к концу рабочего дня, иначе есть риск получить вторую бессонную ночь от перевозбужденного состояния. Помните – избавляться от бессонницы надо спокойно — ведь все хорошо в меру и без фанатизма. На форс-мажорные обстоятельства это правило тоже распространяется, только мера меняется соответствующим образом. Существует мнение, что при недосыпании усиливаются проявления самых характерных черт человека, т.е. раздражительные люди становятся еще более раздражительными, люди меланхоличного склада — еще больше мрачнеют и т.п. Отсюда следует очевидный вывод – лучше всего себя чувствуют люди уравновешенные. Помните об этом и «не раскачивайте лодку». Даже самый длинный, хлопотный и неприятный рабочий день когда-нибудь закончится, да что там когда-нибудь – сегодня и закончится, Вы отоспитесь, и все встанет на свои места.

Читайте также:  Как нарастить ногти

7 способов, как взбодриться после бессонной ночи и не уснуть на работе

Что поможет восстановиться перед работой?

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный трудовой день, можно воспользоваться одним из приведенных ниже способов. Мы советуем проветрить комнату, съесть правильный завтрак, дать организму легкую физическую нагрузку.

Короткий сон

После бессонной ночи слабеет тело, человек испытывает сильную усталость и нежелание что-либо желать.

Если есть такая возможность, утром рекомендуется поспать хотя бы полтора-два часа. За это время организм сможет накопить немного энергии для следующего дня.

При этом важно следить, чтобы спальное место было удобным и комфортным. Засыпать лучше всего в тепле, так вы сможете выспаться даже за столь непродолжительное время.

Проветривание квартиры

Свежий и прохладный утренний воздух бодрит, насыщая организм кислородом. А значит все его ткани и органы, в том числе мозг, начинают активнее работать.

ВНИМАНИЕ! Здесь нужно соблюдать меру, ведь переохлаждение еще никому не приносило пользы. В зимнее время года рекомендуется проветривать не более 5-10 минут (в зависимости от погодных условий), летом – гораздо дольше.

Вообще, проветривать помещение необходимо регулярно. Тогда вы будете хорошо себя чувствовать. Ведь отсутствие свежего воздуха наносит организму серьезный вред человеку:

  • появляются головные боли;
  • снижается внимание и концентрация;
  • ухудшается настроение.

Контрастный душ

Один из самых эффективных способов быстро проснуться и быть бодрым после бессонной ночи – принять душ, чередуя горячую воду с холодной. Такая процедура активизирует рецепторы настраивает организм на рабочий лад.

СОВЕТ! Следует начинать душ с горячей воды, после чего снижать ее температуру на несколько градусов, так чтобы телу было комфортно.

Заканчивать процедуру лучше всего теплой водой, после чего нужно интенсивно вытереть кожу полотенцем. При желании нанести на нее специальный крем.

Небольшая зарядка

Легкие физические упражнения повышают тонус мышечной ткани и насыщают организм кислородом. Рекомендуется делать такие упражнения как:

Комплекс не должен быть сложным и утомительным. Но, если делать такую зарядку регулярно, она не только будет дарить заряд бодрости, но и положительно скажется на самочувствии и фигуре.

Яркий свет

После темноты яркий свет – стресс для организма, и он реагирует на него соответствующим образом, приходя в состояние активности.

Конечно, это некомфортно для глаз, с непривычки они могут болеть или слезиться, но такое явление носит временный характер. Зато проснуться, прийти в себя и пережить день будет проще.

Завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И он должен быть правильным.

Чтобы подарить себе заряд бодрости рекомендуется употреблять на завтрак пищу, богатую белками и углеводами. Они являются самым главным источником энергии.

Для этой трапезы хорошо подходят:

  • молочные каши;
  • омлеты или яйца, сваренные вкрутую;
  • творог;
  • сыр.

ВАЖНО! В рацион рекомендуется добавить ягоды, фрукты и орехи, горький шоколад. Эти продукты способствуют выработке гормона радости, а он помогает организму взбодриться.

Кстати, у вас вряд ли будет много времени на приготовление еды с собой. Посмотрите рецепты бутербродов на работу, которые готовятся достаточно быстро.

Бодрящие свойства этого напитка известны всем. Чтобы легче просыпаться по утрам, рекомендуется выпивать на завтрак чашку кофе.

Но продукт должен быть качественный не очень крепкий. Лучше всего выбирать нерастворимый кофе. Конечно, придется потратить несколько минут на его приготовление, но вкус и аромат напитка компенсируют эти неудобства.

Соблюдайте меру: если выпить несколько чашек кофе подряд, нервная система перевозбудится. Могут возникнуть головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы.

Как не уснуть во время трудового дня?

После бессонной ночи в течение всего дня необходимо поддерживать организм в работоспособном состоянии. Для этого можно использовать некоторые эффективные приемы.

Общие советы

Чтобы взбодрить себя и продуктивно провести день, можно:

  1. Подвигаться, например, пройтись по ступеням, офисному помещению, или, если есть возможность, выйти на улицу.
  2. Отвлечься на приятные дела, например, позвонить подруге, пообщаться с коллегами. Но пауза не должна затягиваться.
  3. Сохранять осанку. Это даст мышцам нужное напряжение. Организм не будет расслабляться там, где следует быть собранным.
  4. Не засыпать в течение дня.

ВНИМАНИЕ! Даже при сильной сонливости (обычно ее пик приходится на 14 и 18 часов) не следует позволять себе короткий сон. Ведь это нарушит режим, и ночью будет очень сложно уснуть. А значит, организм не получит нужного ему отдыха и на следующий день ситуация повторится.

Прогулка во время перерыва

Рекомендуется выйти на улицу или террасу, погулять 10-15 минут. Свежий воздух, в сочетании с легкой физической нагрузкой хорошо бодрит, устраняет сонливость, дарит приятные эмоции.

Охлаждение рук и лица холодной водой

При сильной сонливости можно освежиться холодной водой. Лучше всего умыться, но, если такой возможности нет (например, если на лицо наложен макияж), можно просто сполоснуть прохладной водой руки.

СОВЕТ! Делать это нужно по мере необходимости, например, 1 раз в 2 часа, или чаще.

Самомассаж

Этот несложный приём прогонит сонливость и хорошо взбодрит. Рекомендуется в течение нескольких минут помассировать мочки ушей, легко сжимая их пальцами, так чтобы было комфортно. Также можно помассировать области висков и затылка.

Фрукты и овощи

Полезный перекус дает организму заряд бодрости. Для бодрящих перекусов лучше всего подходят:

  1. Шпинат. В нем содержатся железо (нормализует уровень гемоглобина в крови), калий (против усталости), магний (для улучшения настроения и повышения внимания).
  2. Свекла. В ней много витаминов и минералов (для улучшения общего состояния организма), сахара (повышает настроение), углеводов (источник энергии), антиоксидантов (борются с негативными изменениями, вызванными бессонницей, повышают выносливость).
  3. Гранат. Органические вещества в его составе нормализуют состав крови, повышают тонус организма, придают силы.
  4. Банан. Этот фрукт содержит большое количество углеводов, которые дают энергию, а также калий (для повышения тонуса мышц), магний и сахара (повышают настроение и дарят позитивный настрой).
  5. Яблоки. Помимо витаминов и полезных органических соединений, в яблоках содержится кверцитин – вещество, при помощи которого клетки организма вырабатывают большее количество энергии.

Черный шоколад

В этом продукте содержатся натуральные какао бобы. Их употребление способствует выработке серотонина – гормона счастья.

Когда в организме человека достаточно серотонина, он чувствует радость и прилив сил. Сонливость, возникающая после бессонной ночи, исчезает.

При этом черный шоколад не наносит вреда организму, в частности, фигуре, как другие сладости.

КСТАТИ! В какао бобах содержится множество витаминов и минеральных веществ, дающих тонус тканям.

Чего делать не нужно?

Многие люди, стараясь побороть сонливость и продержаться весь день на ногах, прибегают к методам, которые могут нанести организму вред. Поэтому использовать их не рекомендуется.

К числу таких способов относят:

  1. Употребление энергетиков. Эти напитки наносят вред нервной системе и внутренним органам, в частности, сердцу печени почкам, желудку.
  2. Употребление медикаментозных препаратов без одобрения врача. Такие средства приносят больше вреда, чем пользы. Ведь их прием вызывает массу побочных эффектов, например, аритмию, приступы мигрени и другие неприятные последствия.
  3. Большое количество кофе. Несколько чашек крепкого кофе взбодрят, но это негативно скажется на нервной системе и работе сердца. Кроме того, избыточное количество напитка может привести к проблемам с пищеварением.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео, где вы найдете 11 способов взбодриться:

Важно помнить, что все способы, обозначенные выше, не заменят организму полноценный сон. Человек нуждается в качественном отдыхе, а длительное отсутствие сна существенно ухудшает состояние здоровья.

beauty.ua

Провела бессонную ночь, потому что заканчивала презентацию для совещания на работе? Или твои соседи шумно веселились до трёх утра? Что бы там не произошло, теперь ты думаешь, как восстановиться после бессонной ночи и дотянуть до конца дня в офисе.

Чтобы выдержать битву с усталостью, тебе нужна хорошая стратегия и тактика. Используй девять простых способов, которыми ты можешь усилить свою энергию и повысить работоспособность мозга.

1. Пей больше воды

Один из способов не допустить, чтобы глаза закрылись, — это поддерживать гидратацию. Пей много воды, в идеале — восемь стаканов в течение дня. Обезвоживание усиливает усталость и вызывает сонливость. Только не пей энергетические напитки — они могут быстро помочь тебе не заснуть, но как только их эффект пройдет, ​​ты почувствуешь себя более уставшей, чем обычно.

2. Ешь правильную еду

Хотя ты можешь думать, что потребление сахара даст тебе энергию и позволит не спать весь день, это не так. Это даст тебе лишь кратковременный импульс, но, как и в случае с энергетическими напитками, как только этот импульс угаснет, ты будешь чувствовать себя вялой, еще более уставшей и сонной. Лучше всего есть пищу, дающую энергию — такую ​​как яйца, рыба, листовая зелень, бобы и орехи.

3. Пей кофе

Прежде чем отправиться на работу, выпей ежедневную дозу горячего кофе. Кофеин может помочь тебе зарядиться энергией и улучшить память! Но не переборщи, потому что передозировка кофеина может вызвать головную боль и тахикардию.

Кроме того, не пей кофе поздно вечером, если ты планируешь лечь спать пораньше. Кофеин остается в твоём организме около пяти часов, и если тело всё ещё полно энергии из-за кофеина, у тебя не будет спокойного сна.

4. Включи кондиционер

Духота на рабочем месте усиливает усталость, поэтому, если ты включишь кондиционер, будешь чувствовать себя бодрее. Причина, по которой холод помогает нам бодрствовать, заключается в том, что наше тело реагирует на него и начинает «работать», чтобы согреть нас. Организм сделает всё возможное, чтобы регулировать температуру тела до уровня, при котором наши внутренние органы функционируют наиболее эффективно.

Как оставаться бодрым целый день после бессонной ночи

Нередко возникают ситуации, когда человеку не хватает времени на сон. Иногда требуется выполнить какие-то неотложные дела, завершить начатое днем. Бывает так, что приходится доделывать отчет допоздна, задерживаться на работе. А может быть и такое, что вы задержались на вечеринке у друзей. Мамам знакома ситуация, когда ребенок не дает заснуть на протяжении всей ночи. В таких обстоятельствах приходится жертвовать сном, временем, отведенным для отдыха. После подобной ночи человек страдает от переутомления, слабости.

Именно поэтому человек старается отыскать способ, как быстро взбодриться после бессонной ночи. Ощущения в таком случае являются не самыми приятными. Ведь состояние после бессонной ночи можно сравнить с последствиями серьезной порции алкоголя. Если оценивать состояние, то можно выделить снижение скорости реакции, снижение внимания, координации. Лучше не допускать такого, но если подобное уже случилось, то следует ознакомиться со способами борьбы с последствиями бессонной ночи.

Выбираем лучший способ

Рассмотрим способы борьбы с тяжелым состоянием, они помогут понять, как быть бодрым, даже если вы всю ночь не сомкнули глаз.

  1. Найдите время для короткого сна. Это своеобразный обман организма, который поможет взбодриться после бессонной ночи. Понятно, что вам не удалось полноценно отдохнуть, но в таком случае вы должны найти хотя бы 20-25 минут для того, чтобы поспать. Короткий сон, по словам ученых, должен уменьшить усталость, и дать небольшой прилив энергии.
  2. Примите тонизирующий напиток, который в составе содержит кофеин, это может быть любой крепкий чай, кофе.

Постарайтесь быть внимательным к своему организму, ведь такие эксперименты могут негативно отразиться на состоянии вашего здоровья. Слишком большое количество кофеина также может повредить. Потому данный совет используйте только при здоровой сердечно-сосудистой системе. В любом случае организм испытывает потребность в полноценном отдыхе.

  • Если хотите узнать, как взбодриться после бессонной ночи, то попробуйте выполнить, лежа в постели, упражнения ножницы и велосипед. Такая физическая активность улучшит кровообращение, а следовательно и питание конечностей на клеточном уровне.
  • Холодный душ — отличное средство, которое на время может подарить вам активность. Так сможете ускорить процессы обмена веществ в вашем организме. За счет этого ощутите прилив сил. Если холодный душ для вас перебор, то можно просто умыться холодной водой, либо приложить холод к активным зонам.
  • Чтобы понять, как не спать после бессонной ночи, включите освещение. Особенно этот метод касается того времени года, когда солнце встает поздно. Человек ощущает бодрость, радость к жизни, если находится в хорошо осветленном помещении или на солнце.
  • Постарайтесь хорошенько проветрить помещение, ведь жара и малое количество кислорода действует на мозг расслабляюще. Свежий насыщенный кислородом воздух поможет не заснуть.
  • Как не странно, но специалисты советуют покушать, и подумать, как не уснуть и что для это можно предпринять. Это отличный способ, чтобы насытить организм питательными элементами необходимыми для жизнедеятельности. Но не стоит отдавать предпочтение жирной и копченой пище. Оптимальным решением будет выбрать фрукты, кисломолочную продукцию. Главное помнить о том, что сонный организм будет побуждать вас на прием лишних калорий, потому лучше выбирать продукты из категории правильного питания.
  • Работайте, не старайтесь избегать выполнения поставленных задач. В этот день лучше выполните работы связаны с двигательною активностью, старайтесь не засиживаться перед экраном монитора. В том случае, если работа является сидячей, то постарайтесь сидеть ровно, не позволяйте мышцам спины расслабятся. Периодически вставайте и прохаживайтесь.
  • Хорошо, если у вас под рукой будет ароматное эфирное масло или же аромапластинки. Это тоже поможет не заснуть.
  • Если не знаете, как восстановиться после бессонной ночи, то не стоит садиться за руль, пока ваше состояние не придет в норму. Лучше отдать предпочтение общественному транспорту, такси, также вы можете попросить кого-то, чтобы вас довели. Так как ваше внимание в таком состоянии будет рассеянным, не стоит подвергать себя и окружающих риску. Специалисты подмечают, что не нужно хвататься за ответственную работу требующую высокой координации и внимания. Вряд ли вам удастся избежать ошибок после бессонной ночи.
  • Разговаривайте с людьми, это отвлечет вас от мыслей о сне, и помогает держать себя в напряжении. Так вы сможете сохранять хоть какую-то активность.
  • Какой напиток использовать?

    Если рассматривать напитки, которые могут взбодрить организм, то наиболее популярным энергетиком считается кофе. Сразу стоит сказать, что это действительно так, если вы используете в пищу натуральный заварной кофе. Но при этом помощь оказывает только первая чашка, последующие могут вызывать только передозировку кофеина. Растворимый кофе вызывает обратный эффект, он только забирает энергию, работоспособность. Потому специалисты советуют за место кофе употреблять крепкий зеленый чай или же мате.