Как выбрать эффективную диету и сохранить здоровье

Как выбрать эффективную диету и сохранить здоровье?

Дие́та- греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания

Я думаю, что большинство людей хотя бы раз в жизни были озабочены вопросами снижения веса.
Изданы тонны книг и брошюр с описанием ультрасовременных систем питания. Подружки, задыхаясь от восторга, нахваливают испробованные диеты. Это уже становится сродни спорту: быстрее, больше, дольше результат. Фраза “чтобы такого съесть, чтобы похудеть” стала своего рода паролем среди посвященных.
Однако мало, кто задумывается над тем, какой вред, подчас необратимый, мы можем нанести нашему организму, беспечно следуя одной из новомодных диет.
Так как же похудеть и сохранить при этом здоровье?
Давайте разбираться вместе!

Инструкция

1 шаг

Если вам обещают, что за 3 дня вы похудеете на 10 килограмм, бегите! Это либо заведомый обман (что наиболее вероятно), либо просто опасно для жизни. Нормальный темп сброса веса – в среднем примерно 1 кг в неделю.Причем обязательно нужно помнить о том, что у людей с большим количеством избыточного веса обычно в первое время вес уходит быстрее и легче, чем у людей средней комплекции.

2 шаг

“Я просто не буду есть и похудею!” – это самый главный миф псевдодиетологии. Для того, чтобы похудеть есть НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО! В противном случае, организм, теряющий питательные вещества со скоростью света, не на шутку перепугается, и начнет запасать “на черный день”, все что в него будут вкладывать и вливать. Догадываетесь, где эти запасы осядут?! Т.е. вместо того чтобы худеть, вы имеете шанс реально потолстеть.
Поэтому любое голодание должно проходить под наблюдением врача и желательно в стационаре. Данное правило не распространяется на обычные разгрузочные дни, т.к. за один день организм не успевает испугаться и запустить механизм накопления запасов. Только не надо делать их слишком часто – оптимально один раз в неделю.
Таким образом, есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями (дробное питание), последний прием пищи не должен быть позже 18.00 (в крайнем случае 19.00, если вы очень поздно ложитесь спать). Вы должны просыпаться голодными.
голодовкам, дробное питание

3 шаг

Вода – это жизнь. Мы все время забываем, что тело человека более, чем на 50% состоит из жидкости. Вода также является универсальным природным растворителем и от лично выводит токсины и продукты распада из организма. Также было подмечено, что если организм своевременно не получает достаточное количество жидкости, то так же, как и с едой, начинает ее накапливать. Естественными резервуарами для воды являются жировые клетки. Думаю, вывод ясен.
Поэтому обратите внимание, что бы в диете обязательно был пункт, согласно которому вы будете выпивать 2-2,5 литра воды в день. Да-да! Именно, воды – простой, негазированной. В крайнем случае, часть этого объема можно восполнить зеленым чаем без ароматических добавок и подсластителей. Пить воду нужно за 30 минут до или после приема пищи. Желательно распределить это количество равномерно на весь день. После 19.00 желательно выпивать не более 1 стакана воды или другой жидкости.

4 шаг

Последнее время большую популярность приобрели монодиеты (гречневая, кефирная, яблочная и т.д.) и системы питания, когда резко ограничивается поступление какого-то компонента питательных веществ – например, углеводов (безуглеводная диета Аткинса, Кремлевская диета и т.д.)
Хотя, казалось бы, они дают достаточно хороший и быстрый результат, их использование (особенно долгосрочное!) ведет к изменениям в обмене веществ организма. Что в лучшем случае может привести к “эффекту маятника” после завершения диеты, в худшем – к осложнениям на различные органы. Поэтому перед такими радикальными мерами, желательно, как минимум, пройти медицинское обследование и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

5 шаг

Одна только диета не приведет к хорошему и устойчивому результату без физических нагрузок. Оптимальное решение – длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Однако, нужно помнить, что любые аэробные нагрузки должны длится не менее 30 минут, только тогда начинается процесс сжигания жира. Также во время диеты лучше не злоупотреблять силовыми тренировками, лучше посещать занятия, направленные на растяжку и повышение тонуса мышц и кожи. (например, Пилатес, Йога, Бодифлекс)

6 шаг

Отдельно хотелось бы упомянуть о всяких чудо-пилюлях и супержиросжигающих чаях. К любым лекарственным средствам и БАДам относитесь с предельным вниманием. Проконсультируйтесь с НЕЗАВИСИМЫМ врачом. Большинство из них никакими чудесными свойствами не обладают, они лишь содержат слабительные и мочегонные компоненты, применение которых и обуславливает первичный эффект.

Советы и предупреждения:

  • Не гонитесь за модными тенденциями, следуйте своему разуму!
  • Свежий воздух, нормальный сон и хорошее настроение – обязательные спутники похудения!
  • Подробнее о здоровом образе жизни можно прочитать в одноименной инструкции, которую написала *freziya*

Обсуждение

Интересная инструкция, но я не поддерживаю женщин в этом, доходящем до маниакального, стремлении похудеть. Голосую за две фразы в “советы и предупреждения”.+

brem 🙂
я все-таки верю, что:
а) человек – существо разумное
б) женщина – тоже человек

В чем-то Вы безусловно правы, но, к сожалению, если Вы обратите внимание в среднем среди женщин от 30 до 45 лет – примерно 30% в той или иной степени имеет избыточный вес (реальный, не надуманный. После 45 лет этот процент еще выше. Тому много причин. Но поверьте, действительно лишние килограммы – очень портят жизнь и нервную стистем. Но! Без фанатизма! Для этого и написана инструкция

Именно ” без фанатизма”! Просто надо вести здоровый образ жизни. 2-ой шаг ,5-ый шаг в твоей инструкции, очень хорошо об этом рассказывают. Да, а разного рода шарлатаны делают на доверчивых деньги, и не только женщины попадают.

Да, даже у доступности информации есть оборотная темная сторона. К сожалению, подчас люди очень уязвимы, они готовы отдать очень многое, чтобы решить свою проблему, а мошенники нагло пользуются этим. Это уже вопрос внутренней порядочности, то, что должно впитываться с молоком матери.

по дискавери говорили что самый простой способ снизить вес на 5% это уменьшить диаметр тарелки из которой ешь 🙂
а так спасибо, интересно было почитать 🙂

MetalFox, в принципе, Вы с Дискавери 😉 правы. Насчет точно статистики не уверена, но многи психологи и диетологи часто рекомендуют эту уловку.

Ещё похожая уловочка, кушать маленькой ложечкой, попробуйте вместо столовой использовать чайную 🙂

ЖРАТЬ меньше надо и работать побольше и ВСЁ!

Кстати сам сабж в инструкции не раскрывается 🙂

Я например,кормлю грудью. на сайтах говорят,что кормление помогает худеть. Что-то не видно. Худеет всё, но не спина. Думаю это виноват гормон пролактин.

Rrroman, почему не расскрывается? Сейчас куда ни ткнись предлагают какую-то расчудесную диету, смысл, который иногда доходит до абсурда. Например, я знаю многих людей которые пытались “сидеть на Кремлевке”, многие лействительно сбросили вес, но лишь единицы смогли его удержать, остальные только усугубили проблему, а ценой этого стал окончательно расшатанный обмен веществ, проблемы с желудком и кишечником.
На эту тему можно долго дисскутировать, моя цель была указать на основные подводные камни ловушки, на которые следует обратить внимание и хотя бы задуматься о возможных последствиях, выбирая диету.

penka, все зависит от гормонального фона и обмена веществ мамы. Кто-то худеет во время ГВ, кто-то расползается. Хотя частично, в том, что полнеем “виноваты” мы сами – боимся, что пропадет молоко, заедаем этот страх булочками и сладким чаем с молоком. Трепетные бабушки наседают: совсем дитятко в черном теле держишь, ничего не ешь! Да и выхода для эмоций у молодой мамы мало – а тут съел плюшку – вот и праздник:))

Читайте также:  Как сделать спойлер своими руками

ЗЫ: Я пока кормила похудела очень сильно, зато потом… до сих пор за голову хватаюсь:))

Marynika, меня очень впечатлила ваша мысль накопления клетками воды при ее недостатке в организме. Многое объясняет. Спасибо автору! А вообще все эти диеты – это обыкновенный бизнес. На людях, желающих стать как кинодивы с Голливуда, просто зарабатывают деньги. Думаю, что нужно в случае желания быть здоровым иметь ввиду минимум три вещи:
1. Нет одной универсальной диеты. Надо от каждой брать то. что тебе комфортно, понятно.
2. Правильно рассчитывать дневной рацион по калориям, излишки сжигать, к примеру, на велотренажере зимой (проезжая 10 км со скоростью 33 км/ч в течение 21 минуты вы сожжете 180 каллорий) и летом – пробежки типа “рваный бег” или на велосипеде.
3. Вообще что-то делать для похудания (и про чайную ложку и меньшую размером тарелку не забывать), и при этом верить, что это поможет похудеть. И увидите: вы станете понемногу весить меньше.
Да, хочу добавить про диету Аткинса (ее лихо подхватила в 2006 г. Комсомолка и обозвала Кремлевской диетой), еще ее называют диетой американских астронавтов. Так вот. Ее использовали только в период полета в космос, когда нагрузка на организм значительно в невесомости снижается, а значит и уменьшается потребление организмом калорий от съеденной пищи. Но как только астронавты возвращаются домой, то эту диету они прекращают. Читали или слышали где-нибудь об этом? Зачем об этом писать, кому-то бизнес подкашивать…

Очень толковая инструкция, плюсую.
Собрана вся та информация, которая вроде бы есть везде, но в разных местах и понемногу. А тут очень хорошо всё упорядочено.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Как выбрать эффективную диету и сохранить здоровье?

200 просмотров В избранное Комментировать( 0 )

Как выбрать эффективную диету и сохранить здоровье?

Дие±та- греч. d_aita образ жизни, режим питания

Я думаю, что большинство людей хотя бы раз в жизни были озабочены вопросами снижения веса.
Изданы тонны книг и брошюр с описанием ультрасовременных систем питания. Подружки, задыхаясь от восторга, нахваливают испробованные диеты. Это уже становится сродни спорту: быстрее, больше, дольше результат. Фраза чтобы такого съесть, чтобы похудеть стала своего рода паролем среди посвященных.
Однако мало, кто задумывается над тем, какой вред, подчас необратимый, мы можем нанести нашему организму, беспечно следуя одной из новомодных диет.
Так как же похудеть и сохранить при этом здоровье?
Давайте разбираться вместе!

Инструкция

1 шаг

Если вам обещают, что за 3 дня вы похудеете на 10 килограмм, бегите! Это либо заведомый обман (что наиболее вероятно), либо просто опасно для жизни. Нормальный темп сброса веса в среднем примерно 1 кг в неделю.Причем обязательно нужно помнить о том, что у людей с большим количеством избыточного веса обычно в первое время вес уходит быстрее и легче, чем у людей средней комплекции.

2 шаг

Я просто не буду есть и похудею! это самый главный миф псевдодиетологии. Для того, чтобы похудеть есть НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО! В противном случае, организм, теряющий питательные вещества со скоростью света, не на шутку перепугается, и начнет запасать на черный день , все что в него будут вкладывать и вливать. Догадываетесь, где эти запасы осядут?! Т.е. вместо того чтобы худеть, вы имеете шанс реально потолстеть.
Поэтому любое голодание должно проходить под наблюдением врача и желательно в стационаре. Данное правило не распространяется на обычные разгрузочные дни, т.к. за один день организм не успевает испугаться и запустить механизм накопления запасов. Только не надо делать их слишком часто оптимально один раз в неделю.
Таким образом, есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями (дробное питание), последний прием пищи не должен быть позже 18.00 (в крайнем случае 19.00, если вы очень поздно ложитесь спать). Вы должны просыпаться голодными.
голодовкам, дробное питание

3 шаг

Вода это жизнь. Мы все время забываем, что тело человека более, чем на 50% состоит из жидкости. Вода также является универсальным природным растворителем и от лично выводит токсины и продукты распада из организма. Также было подмечено, что если организм своевременно не получает достаточное количество жидкости, то так же, как и с едой, начинает ее накапливать. Естественными резервуарами для воды являются жировые клетки. Думаю, вывод ясен.
Поэтому обратите внимание, что бы в диете обязательно был пункт, согласно которому вы будете выпивать 2-2,5 литра воды в день. Да-да! Именно, воды простой, негазированной. В крайнем случае, часть этого объема можно восполнить зеленым чаем без ароматических добавок и подсластителей. Пить воду нужно за 30 минут до или после приема пищи. Желательно распределить это количество равномерно на весь день. После 19.00 желательно выпивать не более 1 стакана воды или другой жидкости.

4 шаг

Последнее время большую популярность приобрели монодиеты (гречневая, кефирная, яблочная и т.д.) и системы питания, когда резко ограничивается поступление какого-то компонента питательных веществ например, углеводов (безуглеводная диета Аткинса, Кремлевская диета и т.д.)
Хотя, казалось бы, они дают достаточно хороший и быстрый результат, их использование (особенно долгосрочное!) ведет к изменениям в обмене веществ организма. Что в лучшем случае может привести к эффекту маятника после завершения диеты, в худшем к осложнениям на различные органы. Поэтому перед такими радикальными мерами, желательно, как минимум, пройти медицинское обследование и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

5 шаг

Одна только диета не приведет к хорошему и устойчивому результату без физических нагрузок. Оптимальное решение длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Однако, нужно помнить, что любые аэробные нагрузки должны длится не менее 30 минут, только тогда начинается процесс сжигания жира. Также во время диеты лучше не злоупотреблять силовыми тренировками, лучше посещать занятия, направленные на растяжку и повышение тонуса мышц и кожи. (например, Пилатес, Йога, Бодифлекс)

6 шаг

Отдельно хотелось бы упомянуть о всяких чудо-пилюлях и супержиросжигающих чаях. К любым лекарственным средствам и БАДам относитесь с предельным вниманием. Проконсультируйтесь с НЕЗАВИСИМЫМ врачом. Большинство из них никакими чудесными свойствами не обладают, они лишь содержат слабительные и мочегонные компоненты, применение которых и обуславливает первичный эффект.

Как выбрать эффективную диету и сохранить здоровье

  • Как выбрать эффективную диету и сохранить здоровье
  • Как подобрать для себя диету
  • Как правильно питаться для поддержания здоровья и хорошей фигуры

Ни в коем случае нельзя совершенно отказываться от еды. «С голоду пухнуть» – выражение, имеющее под собой реальную почву. Если резко ограничить организм в еде, то из-за стресса он начнет запасать жир из всего, что вы будете потреблять впоследствии (совсем без еды вы, конечно же, не обойдетесь). Однако это не касается случаев, когда вы устраиваете себе разгрузочные дни (но не чаще 1 раза в неделю). Лучше перейти на дробное питание (маленькие порции по 5-6 раз день, ужин не позднее 19-00). Голодными вы должны просыпаться.

В любой диете должна быть указана роль воды, хорошо выводящей из организма всевозможные токсины. Выпивать вы должны, как минимум, 2 литра жидкости (желательно без газа и сахара). Лучше если это будет обычная вода или зеленый чай. Выпивать жидкость нужно за полчаса до и после еды.

Что до диет, выстроенных на одном продукте, здесь тоже существуют свои опасности. При резком и длительном ограничении элементов, которые содержатся в другой еде, в организме может нарушиться обмен веществ, что может привести ко всевозможным серьезным заболеваниям во всем теле.

Если вы думаете, что одной диеты достаточно для вашего похудания, вы ошибаетесь. Ни одна диета не закрепит свой результат, если не подкрепить ее физической нагрузкой. Жиры должны сжигаться. Лучший вариант – это долгие прогулки пешком на свежем воздухе. При диете серьезные силовые нагрузки тоже могут быть вредны, лучше заменить их на йогу, упражнения на растяжку и тонус мышц. Одним словом, правильное нормальное питание и здоровый образ жизни – вещи, способные сохранить вам вашу фигуру и здоровье.

Читайте также:  Как делать красивые прически дома

Эффективная диета

Эффективное похудение начинается с диеты. Без пересмотра и нормализации своего питания похудеть практически нереально. Задаваясь вопросом, как похудеть, вы должны подумать, как подобрать наиболее эффективную диету, какая подойдет именно вам, а уж потом думать о других действенных способах похудения.

Основные виды диет

На сегодняшний день существует огромное количество всевозможных диет. По продолжительности они бывают краткосрочными и долгосрочными:

  • краткосрочные, или диеты для быстрого похудения, они позволяют за считанные дни сбросить несколько килограммов;
  • долгосрочные, эти диеты более длительные и рассчитаны на несколько недель или месяцев;
  • целые системы питания, которых необходимо придерживаться всю жизнь.

По количеству калорий и составу различают диеты низкокалорийные, низкоуглеводные, безуглеводные, низкожировые, монодиеты и другие (калоризатор). Все эти диеты называются ограничивающими. Впрочем, существует множество классификаций диет, мы не будем на них останавливаться.

Определить, какая же подойдет именно вам, достаточно трудно. Диета, которая для одного человека оказалась эффективной, другому может навредить. Именно поэтому, подбирая диету, необходимо проконсультироваться с врачом, обязательно учесть противопоказания, а также возможные неприятные последствия, индивидуальные особенности организма.

Большинство питательных веществ мы получаем из пищи, поэтому в питании необходимо соблюдать принцип сезонности. В разное время года организм нуждается в разных продуктах.

1. Зимняя диета

Зимой в организме замедляется обмен веществ, человек двигается меньше, тратит больше времени на сон, соответственно, энергии расходуется меньше. Больше других органов зимой страдают почки. Лучше есть тёплую и горячую пищу в виде супов и различных овощных блюд. При этом ограничивать себя в животных жирах, булочках, майонезе, сладостях, а также в соленом. Соль задерживает воду, что маскирует снижение веса. Воды большинство людей в зимнее время пьют недостаточно, а ведь вода важна для обмена веществ, нормальной работы почек и выделительной системы.

Поскольку повседневная активность зимой снижается, следует сократить количество углеводов. Лучше всего сделать это за счет простых рафинированных углеводов, оставив в рационе только крупы, овощи и фрукты.

Рекомендуются продукты: сезонные овощи (капуста, морковь, свекла, редька и т.д.), зелень, фрукты (в особенности цитрусовые, гранат, яблоки), птица и субпродукты, свежая рыба и морепродукты, чеснок и лук, хрен, кисломолочные продукты, злаки, бобовые и полезные жиры (растительное масло, авокадо, орехи). Из сладостей можно оставить небольшое количество чёрного шоколада.

2. Весенняя диета

С приходом весны наш организм остро нуждается в витаминах. На помощь придет правильно-спланированное питание. Важно не использовать строгие и несбалансированные диеты, что может привести к авитаминозу. Весной появляется свежая зелень, огурцы, редис, молодая капуста и другие овощи, а вот фрукты и овощи, которые вы ели зимой, при длительном хранении теряют витамины. Можно есть кисломолочные и мясные продукты, для диетических целей лучше выбирать нежирное мясо птицы, свежую рыбу, яйца.

Поскольку на весну выпадают разного рода обострения хронических заболеваний, нужно воздержаться от коровьего молока, дичи, острых соусов, жареного и жирного. В начале весны желательно пропить качественный витаминно-минеральный комплекс, а при приготовлении пищи стараться сохранить витамины.

3. Летняя диета

Летом, когда обилие свежих фруктов, овощей, ягод, есть все условия для борьбы с лишним весом с помощью диеты. Летом естественным образом повышается нетренировочная активность, потребность в воде, снижается аппетит. Эффективным будет оставить белок в рационе на том же уровне, а из углеводов отдать предпочтение овощам, ягодам и фруктам. Небольшое количество крупы тоже можно оставить.

Летом особенно важно воздерживаться от жирной пищи, а главным критерием при покупке рыбы, яиц, кисломолочных продуктов должна стать их свежесть.

4. Осенняя диета

Осенью становится меньше овощей, поэтому ближе к зиме обратите свое внимание на такие продукты, как неочищенный рис, овсянка и гречка, мясо дичи, птицы, рыба, кисломолочные продукты, арбузы, дыня, чтобы восполнить потребности в пищевой клетчатке. Не увлекайтесь солью и специями.

Примерно до ноября в продаже еще есть помидоры, баклажаны, болгарский перец, но чем ближе зима, тем меньше витаминов в них остается. Зато осенью появляются другие не менее вкусные продукты – тыква и хурма. За оранжевый цвет в них отвечает бета-каротин, который важен для зрения, поддержания обмена веществ и белкового синтеза. Также они богаты витамином С, калием, магнием, цинком, пищевыми волокнами. Осенью, как и весной, организм особенно нуждается в витаминах и сбалансированном питании.

В любой сезон, если вы хотите сохранить полученный при похудении результат, откажитесь от слишком быстрого похудения. Не стоит браться также за слишком жесткие диеты. Монодиеты лучше заменить регулярными разгрузочными днями (раз в неделю можно посидеть на кефире, яблоках или гречке).

Помните: правильная диета – та, которая помогает сбросить не более 1 килограмма в неделю. Выберите диету, состоящую из продуктов, которые вам нравятся (calorizator). Так будет проще переносить ограничения. К примеру, если вы любите белки, вам подойдет белковая диета. Если не любите мясо, попробуйте вегетарианскую.

Подбирайте себе ту диету, которую легче выдержать. Пусть ваш вес будет медленно снижаться, зато вы сохраните главное богатство – здоровье.

Как выбрать диету

Общие сведения

Очень мало людей, особенно женщин, могут утверждать, что их устраивает вес и фигура. Если же лишние килограммы необходимо сбросить быстро, то в таком случае приходится задумываться о том, как правильно подобрать диету для похудения. Распространенной ошибкой многих является предположение, что помочь обрести желаемые формы быстро поможет очень строгая система питания с многими ограничениями. И многие из тех, кто стремится похудеть, выбирают именно такие диеты. Однако диетологи, рассказывая о том, как выбрать диету, настаивают на правильном и осмысленном подходе к этому вопросу. Ведь питаться нужно так, чтобы не только получить желаемый результат, но и не нарушить здоровье. О том, какую диету выбрать для похудения и хорошего самочувствия, пойдет речь в этой статье.

Выбор диеты: мнение специалистов

Многие современные диетологи утверждают, что в плане динамики снижения веса все диетические подходы действуют практически одинаково. Было проведено ряд исследований, результаты которых подтвердили практически одинаковую эффективность разных диет. Поэтому выбрать систему питания нужно, прежде всего, с учетом особенностей состояния здоровья человека, а также его личных предпочтений.

Однако, отзывы свидетельствуют, что на личном опыте многие убеждаются в действии одной диеты – например, с ограничением жиров, и менее выраженной эффективности другой – к примеру, низкоуглеводной. Поэтому во многом при выборе диеты нужно руководствоваться личными опытом и предпочтениями. Ведь только в том случае, если в меню будут входить продукты, которые человек нормально воспринимает, он сможет придерживаться такой системы питания относительно легко. В итоге он сумеет не сорваться и получить тот результат, к которому стремится.

Один из наиболее важных моментов, о которых говорят диетологи, это выбор диеты, соответствующей главным принципам здорового питания, сбалансированной. Это и станет залогом нормального обмена веществ и состояния здоровья в целом.

Основные принципы сбалансированного питания

Итак, хорошие диеты для быстрого похудения должны быть максимально сбалансированными. Таковыми однозначно не являются монодиеты, предусматривающие потребление только определенного вида продуктов. Выдерживать такие диеты длительное время очень трудно, и, к тому же, они могут существенно навредить организму. А вот проводить разгрузочные дни, питаясь только одним видом продуктов, можно. Однако такая разгрузка должна практиковаться нечасто – один раз в несколько недель.

Нормальная диета не должна быть слишком низкокалорийной. В среднем суточная норма калорий для мужчин — 2500 калорий, для женщин – 2000. Если речь идет о диетическом питании, то человек должен получать меньшее количество калорий, однако ненамного. Ведь слишком сильное и резкое ограничение в количестве калорий провоцирует сильный стресс для организма. Даже в период диеты женщины должны потреблять не меньше 1200 килокалорий в сутки, а мужчины – не меньше 1500 калорий. Если снизить эту норму, то уменьшение веса будет происходить за счет мышечной массы, что крайне нежелательно. Что касается активной потери веса, то и эта характеристика диеты отнюдь не свидетельствует о том, что система питания выбрана правильно. Такие диеты не только очень вредны для организма, но и приводят впоследствии к тому, что после окончания диетической системы человек снова начинает набирать вес и, к тому же, более внушительный, чем это было до диеты. Поэтому система питания должна быть такой, чтобы в неделю потеря веса не превышала 1 кг.

Читайте также:  Как сделать топливо

Такое постепенное похудение будет наиболее стабильным и правильным.

Чтобы питаться правильно и сбалансировано, желательно начать вести пищевой дневник. В него следует записывать все съеденное на протяжении дня. Это поможет оценить количество съедаемого и скорректировать рацион, чтобы питаться правильно, даже не придерживаясь конкретной строгой диеты. Тем, кому лень вести такой дневник, помогут специальные приложения для смартфона, которые не только дадут возможность зафиксировать все съеденное, но и подсчитают точное количество потребленных калорий, а также белков, углеводов и жиров. Такой дневник или электронный «блокнот» помогут понять, насколько много человек ест, и какие именно коррективы ему нужно внести в рацион, чтобы тот стал максимально здоровым. Кстати, пригодится такой дневник и на приеме у доктора, которому с его помощью будет намного легче подобрать правильную диету.

Если речь идет о выборе диеты для ребенка, подростка, беременной женщины или человека, страдающего определенными хроническими болезнями, то о том, на какую диету лучше сесть, и об организации здорового рационального питания в целом следует поговорить со специалистом.

В целом ориентироваться при выборе диеты следует на то, чтобы выбранная система питания стала впоследствии образом жизни, а не системой питания на неделю-вторую. Резкие перемены в питании ведут к повышению риска срыва и, соответственно, еще большему набору веса.

Какая диета наиболее безопасна и эффективна?

Этот критерий определить, на самом деле, очень непросто. Ведь даже если в ответ на просьбу человека: «Посоветуйте хорошую диету на месяц» ему станут советовать разные диеты, уверяя в их эффективности, это еще не значит, что они «сработают». На каждого человека разные системы питания действуют неодинаково, и об этом забывать нельзя. Только профессиональный диетолог может дать правильный совет, учитывая все особенности организма, состояние здоровья, количество лишних килограммов и др.

В настоящее время очень популярны белковые диеты, которые несложно выдерживать, и при этом можно получить ощутимые результаты. Однако белковые диеты подходят далеко не всем. Придерживаясь такой системы питания, можно ощутимо навредить организму. Чрезмерное количество белка в ежедневном рационе может привести к сбоям в работе почек. Поэтому белковые диеты ни в коем случае нельзя практиковать людям с сахарным диабетом и заболеваниями почек. К тому же после нескольких дней такой диеты человек может отметить нарушения в работе кишечника, проявление запоров. Поэтому тем, кто все же придерживается белковой диеты, не рекомендуется практиковать ее дольше двух недель.

Все белковые диеты в свое время разрабатывались с целью применения их под строгим контролем врача. Поэтому тем, кто самостоятельно практикует такие системы питания нужно очень тщательно следить за состоянием организма, пить много воды – в 2-3 раза больше, чем обычно. Вода должна быть чистой, неминеральной и негазированной, чтобы не усугубить нагрузку на почки. У белковой диеты есть и другие недостатки – соблюдая ее, человек теряет много кальция, у него может плохо пахнуть изо рта. Также ухудшается состояние ногтей, волос, кожи.

Диета, основой которой являются овощи и фрукты, тоже не является сбалансированной и здоровой. Несмотря на то, что с овощами и фруктами организм получает большое количество витаминов и полезных элементов, дефицит определенных веществ при такой системе питания ощущается очень резко. Речь идет, прежде всего, о белках, нехватка которых может привести к нарушению обменных процессов.

Такой рацион не является сбалансированным и, к тому же, такой тип питания не подходит людям с многими хроническими болезнями, детям и подросткам. Даже здоровым людям рекомендуется следовать этой диете недолго и при этом пить много жидкости и принимать витаминно-минеральные добавки. А вот разгрузочные овощные и фруктовые дни практиковать рекомендуется.

Исходя из вышесказанного, можно сделать следующий вывод: наиболее здоровой, эффективной и полезной для организма диетой является долгосрочная система питания, составленная с учетом состояния здоровья, реакций организма и вкусовых предпочтений. Эффективное похудение при этом обеспечит достаточная физическая активность. Важно, чтобы ввиду дефицита калорий организм начинал расходовать свои «запасы». При этом благодаря физической активности будут увеличиваться мышцы, что поможет активизировать обменные процессы.

Еще одно крайне вредное увлечение худеющих – гипокалорийные диеты. Ни в коем случае нельзя в домашних условиях практиковать питание, при котором общая дневная калорийность составляет менее 800 килокалорий. Подобные диеты могут использоваться только под строгим контролем врачей в медицинских учреждениях и при наличии показаний. При этом должны практиковаться и другие мероприятия по изменению образа жизни. Иначе после возвращения к обычному питанию человек станет очень стремительно набирать вес. При этом на место потерянных мышц «придет» много жировых отложений. Как правило, гипокалорийные диеты врачи назначают людям, которым нужно срочно сбросить вес перед операцией или медицинскими процедурами. Но в домашних условиях подобное лучше не практиковать.

Важные советы

  • Правильная система питания для похудения должна содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Ведь недостаток жиров и белков негативно скажется на коже, ногтях и волосах, дефицит углеводов – на физической и умственной активности.
  • Очень важно, чтобы рацион состоял из тех продуктов, которые легко приобрести в магазине. Чем проще будет приобрести нужную пищу, тем меньше шансов сорваться и бросить правильную систему питания.
  • Питание должно быть вкусным. Поэтому лучше сразу найти интересные рецепты и разнообразить рацион.
  • Стоит уменьшить количество соли, добавляемой в блюда. Это даст возможность избавиться от отеков.

Выбор диеты при хронических заболеваниях

Очень ответственно к выбору диетической системы питания нужно подходить людям, страдающим хроническими болезнями органов и систем. Как правило, каждый, у кого диагностировано определенное заболевание, знает, от каких продуктов следует воздерживаться, а какие ему полезны. Этот момент должен в обязательном порядке учитываться при подборе диеты.

А тем, кто страдает болезнями сердца и сосудов, сахарным диабетом, гипертонией, серьезными болезнями почек, печени, ЖКТ, следует посетить лечащего врача и посоветоваться с ним о выборе диеты. Ведь таким людям нужно не просто ограничивать определенные продукты и количество калорий, но и питаться так, чтобы понизить вероятность осложнения болезней.

Важно обращать особое внимание на питание тем, кто принимает лекарства для понижения давления, нормализации холестерина и уровня сахара в организме. Ведь понижение веса на 5% и более и без лекарств приводит к снижению этих показателей. Поэтому вполне возможно, что в ходе успешной диеты пациенту придется корректировать дозы принимаемых лекарств.

Очень внимательными в данном случае нужно быть диабетикам и тем, кто пьет лекарства от давления. Ведь без снижения дозировки лекарств уровень сахара и показатели давления могут упасть слишком сильно, что пагубно отобразится на здоровье.

Не желательно практиковать диеты тем, кто перенес инсульт, инфаркт миокарда, а также людям, страдающим почечной недостаточностью, пациентам, находящимся на диализе. Ведь снижение веса может существенно ухудшить их состояние. При таких болезнях нужно питаться так, чтобы вес оставался стабильным и резких его колебаний (более 5 кг в ту или иную сторону) не происходило.

Выводы

Выбирая оптимальную диету, важно делать это так, чтобы соблюдать ее было просто, а организм не переживал сильного стресса. В идеале это должна быть не кратковременная диета, а система правильного питания, которую человек сможет без проблем соблюдать длительное время. В таком случае отпадет проблема «постдиетного» периода, когда большинство людей снова начинают набирать лишний вес, теряя те результаты, которых удалось достичь. Система питания должна быть такой, чтобы лишний вес уходил медленно, а мышечная масса при этом не сокращалась, а, наоборот, увеличивалась. Если человек сможет без трудностей принять новую систему питания, то положительные перемены не заставят себя ждать.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Оцените статью
Добавить комментарий